Spanning en stress, we kennen het allemaal wel in meer of mindere mate.
De één is er ook gevoeliger voor dan de ander.
Een bepaalde spanning voelen is normaal en zelfs gezond.
Het maakt je alert, gefocust op datgene wat je moet gaan doen, zoals bij een eerste afspraakje, een sollicitatiegesprek of een wedstrijd.
Bij stress gaat het om een teveel aan spanning: de druk is te groot.
Jij en ieder mens hebt en bepaalde draagkracht en kan daarmee een bepaalde last dragen.
wanneer de draaglast te groot wordt voor jouw kracht is er sprake van stress.
Dit is voor elke mens verschillend.
Maar...... Een vol hoofd zegt altijd ‘nee’.
Raak je in een burn out, dan is het lastig om de situatie te overzien en te relativeren.
Je herkent jezelf niet meer.
Je kan niet meer helder denken.
Gedachten gaan razendsnel en het zijn er ook nog eens heel veel.
Veel denken we ook onbewust. Gedachten vormen verhalen in je hoofd.
Gedachten voeden emoties > Emoties sturen je energie en gedrag.
Het werkt ook andersom:
Wanneer je je niet goed voelt, ga je wat meer ‘negatief’ denken > Die gedachten hebben invloed op je energie en sturen je gedrag.
Wees alert op je gedachten.
Hieronder een lijst met gedrag en gedachten, lichamelijke en emotionele uitingen
deels vanuit mijn ervaring van tien jaar geleden.
Wanneer je er iets in herkent, wees dan alert.
Is het tijd voor jou om pas op de plaats te maken?
Gedrag
- Altijd is er een onderstroom van onrust, wat maakte dat je chaotisch wordt; je slecht kon concentreren; zaken niet afmaakt en vervolgens daar weer gestrest van wordt.
- Je bent prikkelbaar
- Je doet kattig naar je partner, kinderen en/of collega’s.
- Je komt net op tijd binnen vallen, terwijl je normaal gesproken al 15 minuten voor tijd aanwezig bent.
- Lichamelijk wel aanwezig, maar geestelijk niet. Je vraagt jezelf af: “Wat doe ik hier eigenlijk?”
- Vergeetachtig, bijvoorbeeld: Je maakt tosti’s zonder kaas; doet boodschappen zonder geld; autorijden zonder navigatie is lastig , maar er naar luisteren doe je ook niet (concentratieverlies); je zoekt de strijkplank, maar kan hem niet vinden om even later te ontdekken dat hij al uitgeklapt voor me staat! Etc.
Gedachten en emotie
- Paniek: ’ik kan het niet , ik krijg het niet af, ik weet het niet.’ (zelftwijfel)
- ‘Het is me te veel.’
- ‘Zij hebben makkelijk praten’.
- ‘Ze kunnen het allemaal leuk voor ons verzinnen, maar wij zijn degene die het uit moeten voeren.’ .
- Voor jezelf goed praten (Rationaliseren): ‘Het gaat best goed, het valt wel mee, er is niks mis, komt goed!’
- ‘Ik moet stoppen, met alles breken, dan heb ik pas rust!’
- ‘Waarom kan ik niet gewoon lekker werken, net als een ander, zonder door te schieten? Ik kan het toch nog even proberen?’
- ‘Waarom ben ik niet gewoon tevreden net als een ander?’
- ‘Ik ben zo moe van dit alles: stoppen geeft me rust.’
- ‘Ik wil geen doorgeefluik zijn voor wat er allemaal maar moet !’
- Wat is er toch met me aan de hand? Ik snap mezelf niet meer. (alsof je het over een ander hebt, probeert jezelf te begrijpen. Wie ben ik?)
- Ik doe dit mezelf aan ! (jezelf de schuld geven)
- Ik laat los om ruimte te maken, maar ruimte voor wat?
- Ik vind het moeilijk om mijn collega’s los te laten .
- Ik vind het moeilijk mijn financiële zekerheid los te laten, want daardoor wordt de toekomst onzeker.
- Ik laat mijn collega’s in de steek (schuldgevoel), ik kan mijn werk niet afronden, het is niet af.
Lichamelijk
bijvoorbeeld:
- Slecht of helemaal niet, slapen.
- Daardoor overdag heel moe en tot bijna niks in staat.
- Het slaat op je luchtwegen: je krijgt het letterlijk benauwd.
- Je hebt last van (onverklaarbare) buikpijn
- Hoofdpijn
- Zenuwachtig
- Spierkrampen
- Je voelt je opgefokt, gestrest
- Wanneer je aan je werk denkt, krijg je een ongemakkelijk, zenuwachtig gevoel!
Wanneer je er iets in herkent, wees dan alert.
Is het tijd voor jou om pas op de plaats te maken?
Voel je welkom
Anita